OSAMA.CALS

Level-Test Training Ernährung

DEIN ERNÄHRUNGSBEREICH

Einfach essen.
Passend trainieren.

Vier kurze Schritte. Danach erhältst du deinen Startbereich und einen Wochenplan.

ErnährungstestSchritt 1 von 4

Deine Basis

Für die Schätzung deines Energiebedarfs.

Männlich Weiblich

AlterJahre Größecm Gewichtkg

Dein Alltag

Wähle die Beschreibung, die meistens passt.

RuhigViel Sitzen, wenig Schritte Normal aktivRegelmäßig unterwegs Sehr aktivKörperlicher Alltag oder viele Schritte

Training pro WocheEinheiten

Dein Ziel

Wir wählen einen moderaten Startwert.

Fett abbauenModerates Defizit Gewicht haltenLeistung stabilisieren Muskeln aufbauenKleiner Überschuss

Deine Ernährung

Damit der Wochenplan zu dir passt.

Alles Vegetarisch Vegan

Unverträglichkeiten

Laktose Gluten Nüsse Keine

DEIN STARTPUNKT

Dein persönlicher Bereich

Kalorien–kcal pro Tag

Protein–g pro Tag

Fett–g pro Tag

Kohlenhydrate–g pro Tag

BMI als Zusatzwert–

7 TAGE

Dein einfacher Wochenplan

Portionsgrößen

Einkaufsliste

Nach 14 Tagen prüfen: Gewicht und Leistung beobachten. Erst dann Portionsgrößen leicht anpassen.

14-TAGE-CHECK-IN

Kleine Anpassung. Klare Richtung.

Ø Woche 1kg Ø Woche 2kg

Training

Stärker Gleich Schwächer

Hunger

Niedrig Normal Stark

Plan eingehalten: 80 %

DEINE ANPASSUNG

Wichtig

Orientierungswerte für gesunde Erwachsene, keine medizinische Ernährungsberatung. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Essstörungen oder starken Beschwerden bitte ärztlich oder ernährungsmedizinisch begleiten lassen.

OSAMA.CALS

Allgemeine Fitnessinformation. Ergebnisse sind individuell und nicht garantiert.

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