DEIN 8-WOCHEN-PROGRAMM
Trainieren ohne
Umwege.
Test, Trainingsplan und Technikvideos direkt auf der Webseite.
SCHRITT 1
Level-Test direkt online
Trage nur saubere Wiederholungen ein. Bei Schmerz wird die Bewegung gestoppt.
DEIN ERGEBNIS
Dein Startprofil
Woche 1 ist deine Kalibrierungswoche. Trainiere mit etwa 2–3 RIR und passe eine Stufe leichter an, wenn die Technik nicht sauber bleibt.
SCHRITT 2
Dein Trainingsplan
Wähle die Woche und den Trainingstag. Dein Level bestimmt automatisch die passende Variante.
| Übung | Sätze × Ziel | Pause | Notiz | Video |
|---|
Deine Einträge werden auf diesem Gerät gespeichert.
Downloads (optional)
Du brauchst die Dateien nicht für die Nutzung der Webseite.